تمرین پیلاتس تمام بدن با استفاده از صندلی اداری

[ad_1]

فریاد همه افرادی را که یک سال کامل در خانه کار می کنند فریاد بزنید! اگر بدن شما از نشستن خیلی درد می کند و تمرینات ورزشی شما می تواند از تازه سازی استفاده کند ، این تمرین سرگرم کننده و بی نظیر Pilates را که از صندلی اداری استفاده می کند ، امتحان کنید. این توسط مربی و مربی پیشرفته Pilates آندره مارسلوس ایجاد شده است ، که به POPSUGAR گفت که تمرینات پیلاتس بسیار مفید است زیرا آنها عضلات اصلی را فعال می کنند ، به ویژه شکم های عرضی ، که مانند یک کرست دور شما می پیچند ، و ستون فقرات شما را در یک راستا قرار می دهد.

علاوه بر این ، ارتباط عمدی نفس با حرکت متمرکز برای مغز و سیستم عصبی مرکزی شما آرام است ، مارسلوس گفت. این به شما کمک می کند پاسخ استرس مزمن بدن شما کاهش یابد ، و به شما کمک می کند تا مغز شما را ترجیح دهد بیش از حد به استرس پاسخ ندهد. پیلاتس نه تنها عضلات شما را تقویت می کند ، بلکه باعث تقویت سلامت ذهنی نیز می شود.

یازده تمرین در این تمرین تقلید از کارایی قدرت بهار نور کل بدن روی یک اصلاح کننده پیلاتس است ، اما بدون اصلاح کننده! اگر صندلی چرخ دار دارید ، بسیار عالی خواهد بود ، اما در غیر این صورت ، یک صندلی معمولی نیز کار خواهد کرد. فقط باید برخی از تمرینات را با استفاده از یک حوله کوچک یا کشویی اصلاح کنید.

10 دقیقه تمرین تمام مدت صندلی پیلاتس

تجهیزات مورد نیاز: صندلی اداری با چرخ ، یا یک صندلی معمولی به همراه یک حوله کوچک (اگر روی زمین صاف هستید) یا کشویی یا صفحات کاغذی (اگر روی فرش هستید)

جهت ها:پس از گرم شدن با چند دقیقه دویدن در محل ، پریدن از جک و دور بازو ، یکبار تمرین زیر را کامل کنید. در پایان تمرین ، این روال کششی 10 دقیقه ای را انجام دهید.

  • پل شانه: 10 تکرار
  • پل شانه با امتداد پا: 10 تکرار
  • لیفت لگن تک پا: 5 تکرار
  • حلقه همسترینگ: 10 تکرار
  • اسکی باز در لیفت لگن: 10 تکرار
  • تاشو: 10 تکرار
  • کرانچ داخل و خارج: 10 تکرار
  • تیزر: 5 تکرار
  • پری دریایی داخل و خارج: 5 تا 10 تکرار در هر طرف
  • فشار بالا: 10 تکرار
  • پسوند ران پلانک: 10 تکرار در هر طرف

برای توضیح دقیق نحوه انجام هر یک از این تمرینات ، به مطالعه ادامه دهید.

عاشق تمرینات جدید هستید؟ آیا می خواهید جامعه ای اهداف تناسب اندام شما را با آن در میان بگذارد؟ به گروه تمرینی POPSUGAR گروه فیس بوک ما بپیوندید. در آنجا ، می توانید از هر جلسه عرق و هر چیز دیگری که برای کمک به شما در مسیر زندگی سالم به شما کمک می کند ، بهترین راهکار را پیدا کنید.

Leave a reply

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>