تمرین کششی 20 دقیقه ای برای بازیابی از چارلی اتکینز



تمرینات قلبی و قدرتی قسمت مهمی از هر برنامه تمرینی است ، اما بهبودی ضروری است – و کشش بیش از حد معمول اولین چیزی است که اجازه می دهیم سر بخورد. چارلی اتکینز ، CSCS ، بنیانگذار Le Sweat ، که این توالی کششی را برای چالش تمرینی 4 هفته POPSUGAR ایجاد کرد ، توضیح داد: “شما باید پنج تا هفت روز از هفته تمرینات حرکتی را انجام دهید.” “نه تنها به شما در جلوگیری از آسیب دیدگی کمک می کند ، بلکه باعث افزایش عملکرد شما در تمرینات می شود.”

هنوز باید در روزهای قلبی و قدرتی خود را گرم و خنک کنید ، اما افزودن این تمرین کششی در اواسط هفته می تواند به بهبود انعطاف پذیری و دامنه حرکتی شما کمک کند ، به شما این امکان را می دهد که در هنگام واقعی شدن فشار بیاورید.

تمرین کششی 20 دقیقه ای برای بازیابی

جهت ها: هر کشش را حداقل 90 ثانیه یا حداکثر دو دقیقه نگه دارید. کل مدار را کامل کنید.

تمرینات:

  • نگه داشتن تخته
  • کشش اداکتور
  • کبوتر را خم کن
  • پیچ خوردگی ستون فقرات
  • ژست توله سگ

Leave a reply

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>